Adventure Partners  Kiipeilyvalmennusohjelma

Adventure Partners kiipeilyvalmennus on suunniteltu henkilöille, jotka haluavat kehittää kiipeilytekniikkaansa ja -taitoaan sekä harjoitella suunnitelmallisemmin kokeneiden kiipeilijöiden johdolla.

Kiipeilyvalmennusohjelma soveltuu monentasoisille kiipeilijöille vasta-alkajista jo pidemmälle edistyneisiin.  Kiipeilytekniikkaa ja -taitoa ei opi päivässä tai parissa, vaan sen kehittämiseksi tarvitaan pitkäjänteistä työtä ja ajatuksella toteutettuja harjoituskertoja.

Valmennusohjelmamme kestää kolme kuukautta ja koostuu kolmesta luentokerrasta, jotka sisältävät aina myös käytännön harjoituksia, kuudesta treenikerrasta sekä valmentajan palautteesta harjoituskertojen jälkeen. 
 
Kokonaisuus sisältää  luento-opetuksen, testauksen, käytännön harjoitukset ja kurssimateriaalin. Valmennusohjelmassa syvennytään monipuolisesti kiipeilyharjoittelun osa-alueisiin. Ohjelma jakaantuu kolmeen jaksoon, joista lisää tietoa alla;

Peruskuntokausi

  • Lihasfysiologia
    • Miten keuhkot, verenkierto, hermosto ja lihaksisto yhdessä toimivat urheilusuorituksessa. Teoriaa ja käytännön esimerkkejä kiipeilystä. Kiipeilyn kannalta oleellista anatomiaa.
  • Peruskuntokauden harjoittelu
    • Peruskuntotasoisen kiipeilytreenin rakentaminen. Mitä peruskunto on, miten sitä treenataan ja mihin se vaikuttaa. Kiipeilyä tukevia peruskuntolajeja.
  • Lihashuolto
    • Alkuverryttelyn, loppulämpän ja venyttelyn merkitys palautumiselle ja lihasten toimintakyvylle.  Palauttavat ja koordinaatiota lisäävät harjoitteet.
  • Käytännön harjoitukset
    • Käydään läpi erilaiset peruskuntotasoiset kiipeilytreenit. Harjoitellaan alkulämmittelyrutiineja ja tehdään kiipeilyorientoitunut lihaskuntotesti.  Harjoituksiin liitetään tekniikkaharjoitteita.

Voimakausi  

  • Kiipeilytraumat
  • Psyyken harjoittelu kiipeilyssä
  • Voimakauden harjoittelu
    • Perusvoima- ja maksimivoimatreenin rakenne. Voiman kehittymisen vaatimukset. Kiipeilyvoimaa kehittävät oheisharjoitteet salilla sekä sormi- ja campuslaudalla.
  • Käytännön harjoitukset
    • Rakennetaan tyypilliset perusvoimaa ja maksimivoimaa kehittävät treenit. Vieraillaan myös salilla tutustumassa laitteisiin ja painoihin. Opetellaan kokoamaan omia bouldereita ja lukemaan boulderreittiä. Sis. myös tekniikkaharjoittelua.

Voimakestävyyskausi

  • Kiipeilytaidon kehittäminen
    • Käydään läpi mm. klippaustekniikkaa, lepopaikkojen optimointia sekä jalkatekniikan kehittämistä.  Mietitään sudenkuoppia tekniikan kehittymisessä.
  • Voimakestävyyskauden harjoittelu
    • Voimakestävyystreenin muodostaminen. Miten levot kannattaa voimakestävyyskaudella ajoittaa ja miten kropan palautumisesta rankkojen treenien välillä huolehditaan.
  • Käytännön harjoitukset
    • Voimakestävyystreenit köydellä. Keskitytään oikeanlaiseen lämmittelyyn ennen maksimiköysireittiä ja henkiseen valmistautumiseen maksimivedossa. 
Valmennusohjelman keskeisenä tavoitteena on fyysisen ja psyykkisen kiipeilyharjoittelun periaatteiden opettaminen. Kokeneiden kiipeilijöiden avustuksella kiipeilyn oppiminen on nopeampaa, turvallisempaa ja hauskempaa.  Kokonaisuuden hinta on 379 eur ( sis. 24% ALV).

Seuraava valmennus alkaa vasta syksyllä 2015, aikataulu tarkentuu hieman lähempänä aloitusta

Ilmoittaudu mukaan verkkokaupassa

Valmennusohjelman sisältö: 

Valmennusohjelman avaus, 1. luentokokonaisuus, testaus
1. treeni
2. luentokokonaisuus ( sisältää myös käytännön harjoituksia)
2. treeni
3. treeni
4. treeni
3. luentokokonaisuus ( sisältää myös käytännön harjoituksia)
5. treenikerta
6. treenikerta & valmennusohjelman lopetus

Luennot järjestetään AP:n luentosalissa Lauttasaaressa. Luentokertojen käytännön harjoitukset tehdään AP:n omalla private cavella. Treenikerrat pidetään ensisijaisesti Kiipeilyareenalla sekä Boulderkeskuksissa. Käyntimaksut Kiipeilyareenalle sekä Boulderkeskuksiin jokainen maksaa itse.

Lämpimästi tervetuloa!